えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
