ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
207
mg
リン
574
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
207
mg
リン
574
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
