鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
