オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
