豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4127
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4127
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁155.0 g
-
みそ6.0 g
