鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
