おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
