鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
119
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
119
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/4個 (48 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油5.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
