白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
107
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
107
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
