もち麦入りさつまいもご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

555 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

98.0 g

糖質

85.0 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

106 mg

リン

408 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

2.99 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

エネルギー

555 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

98.0 g

糖質

85.0 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

106 mg

リン

408 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

2.99 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

さつまいも(皮付き)

31 g
A にんにくのすり下ろし

1/3片 (1.6 g)
A しょうがのすり下ろし

1/3片 (4.4 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
れんこん

38 g
にんじん

1/6本 (28 g)
里いも

1個 (47 g)
青ねぎ(小口切り)

3.2 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)