ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
