塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
474
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
474
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま4.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
