ポークソテー 白ワインバターソース + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
15.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
15.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バジル(みじん切り)2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
クリームチーズ25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩4少々 (0.8 g)
-
Aこしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ2.0 g
