真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜9.5 g
-
A醤油4.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
