カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
