揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
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砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
