鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
