具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
A卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
