少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aみりん6.0 g
