和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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大根1/3cm (12 g)
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絹さや1枚 (2.2 g)
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水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)34.5 g
-
しょうゆ8.0 g
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砂糖3.0 g
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Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
