鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
