白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
166
mg
リン
507
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
166
mg
リン
507
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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レモン汁5.0 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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バター4.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
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ごま油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
