ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも51 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
