牛ごぼう + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
114.3
g
糖質
105.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
114.3
g
糖質
105.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖14.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢20.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
