ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
159
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
159
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま3.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
