野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
