厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜110 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
