ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
