かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.5 g
