お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
