圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
