煮豚 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
