ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖1.0 g
