レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
89
mg
リン
490
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
89
mg
リン
490
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
