朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
339
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
41
mg
リン
242
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
339
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
41
mg
リン
242
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
