豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
