塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
