牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
