魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
