フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
