簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
はちみつレモンのヨーグルトパフェエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
その他
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
ミント0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
