塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
895
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
895
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/4パック (14.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
