お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
561
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
561
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
