たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
青海苔の風味香るじゃが団子エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉4.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
