根菜で酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
586
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
586
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
