チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ7.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
