豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
