鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
