豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁137.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
