さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁5.0 g
